Det bliver spændende!

Godmorgen alle i dejlige mennesker!
Så har min mor og jeg været i gang med at kigge på kostplan.. og fra på tirsdag af så går vi på en 7 dags kostplan og se må vi se om det giver nogle resultater? Det er en 7 dags kostplan der skulle hjælpe til at gøre din mave fald.. forhåbentlig! Og så skal vi have bagt et flad-mave-brød, det ser helt vildt godt ud.

Her kan i se den kostplan vi skal på.
Dag1.

Morgenmad: 60 g grov mysli med nødder og tørret frugt, 2 ½ dl minimælk

Formiddag: 100 g gulerod eller blomkål, 1 stk. frugt.

Frokost: 200 g blandet salat samt halvanden skive fuldkornsrugbrød med 30 g marineret sild og 25 g skæreost 20+ eller tilsvarende mængde magert kødpålæg

Eftermiddag: 25 g jordnødder og 1 stykke frugt

Middag: 300 g ovnbagte rodfrugter vendt i 2 tsk. avocadoolie, 125 g kylling eller kalkun, krydderier.

Dag 2.
Morgenmad: Smoothie af: 1 dl Cultura eller ylette, 200 g frosne bær, fx solbær og blåbær, en halv banan, 1 spsk. havregryn, ½ dl juice/ most og vaniljesukker

Formiddag : 2 stk. frugt og 1 groft knækbrød.

Frokost: 1 avocado og 75 g rejer, 200 g blandet grøn salat samt 1 skive grovbrød

Eftermiddag: En halv grovbolle med mager ost.

Middag: Bulgursalat af: 150 g kogt fuldkornsbulgur, 150 g ærter, majs og gulerødder, 50 g peberfrugt, 1 tsk. sesamfrø, 100 g kyllinge- eller skinketern og 2-3 tsk. olie-eddike-dressing af avocado- eller rapsolie

Dag 3.
Morgenmad: 1 skive softkernerugbrød, 1 skive mager ost, lidt marmelade, 2 dl mager yoghurt med 100 g frisk frugt i

Formiddag: 1 banan samt 100 g tomat eller peberfrugt.

Frokost: 60 g fuldkornsrugbrød med 40 g makrel i tomat og en stribe mayonnaise, 30 g røget svinefilet, hamburgerryg eller lignende med maks. 5 pct. fedt samt 50 g pyntegrønt, fx tomat, peberfrugt og agurk

Eftermiddag: 30 g pistacienødder og 1 stk. frugt.

Middag: Sammenkogt ret af: 75 g tørrede hvide bønner, 1 dåse flåede tomater og 200 g grove grønsager, 1 skive groft brød.

Dag 4.
Morgenmad: 50 g havregryn med 2 dl minimælk og 15 g rosiner, 100 g frugt, fx æble eller pære

Formiddag: 2 stk. frugt.

Frokost: Grov salat af: 200 g grove grønsager, fx blomkål, broccoli, ærter og majs, samt 60 g mager fisk, kogt kylling eller skinke, 1 spsk. oliebaseret dressing og 50 g groft brød

Eftermiddag: Smoothie af: 1 dl Cultura eller ylette, 200 g frosne bær, fx solbær og blåbær, ½ dl juice/most, vaniljesukker

Middag: Ostindisk karryret af: 100 g småtskåret svinekød, 125 g kogte ris, 100 g blandede salatgrønsager, 20 g jordnødder, 10 g revet kokos, 1 dl mager karrysauce

Dag 5.
Morgenmad: 1 skive rugbrød, skrabet fedtstof, 1 æg, 200 g frugt, fx appelsin, kiwi, æble eller pære

Formiddag: 100 g gulerod eller blomkål samt 1 stk. frugt.

Frokost: Sandwich af: 60 g grovbolle eller brød af mindst 50 pct. fuldkornsmel, 20 g salat, 100 g tomat og agurk, 2 tsk. mayonnaise, 50 g kyllingefilet eller andet magert kødpålæg

Eftermiddag: 1 banan og 25 g hasselnødder eller jordnødder.

Middag: Suppe af: 1 dåse flåede tomater, 200 g kogte linser, 300 g porre, gulerod, løg og andre grønsager samt 1 skive groft brød

Dag 6.
Morgenmad: 2 ½ dl Cultura med 150 g småtskåret frugt og 30 g sukkerfrit fiberdrys

Formiddag: 2 stk. frugt og 1 groft knækbrød.

Frokost: 1 skive fuldkornsrugbrød med 30 g røget laks, 70 g røræg, 30 g hamburgerryg og 50 g pyntegrønt, fx peberfrugt, tomat og agurk

Eftermiddag: Smoothie af: ½ dl Cultura eller ylette, 150 g frosne bær, fx solbær og blåbær, 1 spsk. juice/ most, vaniljesukker

Middag: 150 g mager hvid fisk.

Tilbehør: 200 g nye kartofler, 250 g blandet salat, 15 g grønne oliven og 2 spsk. olieeddike-dressing

Dag 7.
Morgenmad: ½ skive rugbrød med skrabet fedtstof og 1 skive mager skæreost, 1 æg, ½ rundstykke med lidt marmelade af ren frugt

Formiddag: 100 g gulerod, blomkål eller sukkerærter samt 1 stk. frugt.

Frokost:1 avocado og 75 g rejer, 200 g blandet grøn salat samt 1 skive grovbrød

Eftermiddag: 15 g pekannødder og 1 stk. frugt.

Middag: 125 g kyllingebryst 175 g kogt fuldkornspasta

Grønsagssovs af: 250 g tomater, 100 g majs, ærter m.m. samt 50 g løg svitset i 1 tsk. avocadoolie

Det bliver noget af en udfordring, med alt det mad haha.. og så skal vi bare træne på liv og løs! Det bliver så spændende! Glæder mig virkelig.. og så håber jeg bare man kan se nogle resultater.